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오래 앉아 있는 직장인들의 근골격계 질환 종류와 원인, 관리법 1. 오래 앉아 있는 직장인들의 근골격계 질환이란?근골격계 질환은 근육, 관절, 인대, 신경 등에 발생하는 통증과 기능 장애를 포함하는 질환군을 의미합니다. 특히 오랜 시간 앉아서 일하는 직장인들은 특정 근육과 관절에 과부하가 걸려 다양한 근골격계 질환을 경험할 가능성이 높습니다. 장시간 앉아 있는 자세는 허리, 목, 어깨, 손목 등에 지속적인 부담을 주며, 적절한 예방과 관리가 없으면 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.2. 직장인들에게 흔한 근골격계 질환 종류(1) 거북목 증후군(일자목 증후군)증상: 목과 어깨의 뻐근함, 두통, 어깨 결림, 집중력 저하원인: 모니터를 바라보는 동안 목이 앞으로 나오는 자세, 스마트폰 사용 증가영향: 목의 곡선이 사라지고 디스크 퇴행 속도가 빨라짐(2) 허리디스크(요추 .. 2025. 3. 4.
골반 불균형의 원인과 몸에 미치는 영향, 그리고 교정 방법 1. 골반 불균형이란?골반 불균형은 좌우 골반의 높이가 다르거나 앞뒤로 틀어지는 현상을 의미합니다. 건강한 골반은 몸의 중심을 지탱하며 상체와 하체의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 잘못된 자세, 생활 습관, 특정 근육의 약화 등으로 인해 골반이 비뚤어지면 척추와 관절, 근육에 부담을 주고 다양한 신체 문제를 유발할 수 있습니다. 골반 불균형은 초기에는 자각하기 어렵지만 시간이 지나면서 통증과 신체 기능 저하를 초래할 수 있습니다.2. 골반 불균형의 원인(1) 잘못된 자세다리를 꼬고 앉는 습관한쪽으로 무게를 싣고 서 있는 자세허리를 과도하게 젖히는 자세(요추 전만)장시간 앉아 있는 생활 습관(2) 근육 불균형코어 근육(복부, 허리, 엉덩이)의 약화한쪽 근육이 과도하게 긴장하거나 짧아진 경우골반 주.. 2025. 3. 3.
어깨 충돌 증후군이란? 증상과 예방 방법 어깨 충돌 증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨 관절을 감싸고 있는 힘줄(회전근개)과 견봉(어깨뼈의 일부)이 충돌하면서 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 이 증후군은 주로 어깨를 자주 사용하는 운동선수나 직장인, 그리고 노화로 인해 어깨 근육이 약해진 중·장년층에서 흔히 발생합니다. 초기에는 가벼운 통증으로 시작하지만, 방치하면 어깨 관절의 운동 범위가 줄어들고 만성적인 염증으로 발전할 수 있습니다.어깨 충돌 증후군의 주요 증상어깨 충돌 증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.어깨를 들 때 통증: 팔을 위로 들어 올릴 때 어깨 부위에서 찌릿한 통증이 발생합니다.야간 통증: 특히 밤에 통증이 심해지는 경향이 있으며, 잠을 자다가도 아파서 깨는 경우가 많습니다.운동 범위 .. 2025. 3. 3.
무릎 관절염(퇴행성 관절염) 원인과 증상과 운동법 무릎 관절염은 무릎 관절의 연골이 점차 닳아 없어지면서 통증과 염증이 발생하는 질환입니다. 특히 퇴행성 관절염(Osteoarthritis)은 나이가 들면서 관절이 점진적으로 손상되는 퇴행성 질환으로, 가장 흔한 관절염 유형 중 하나입니다. 무릎 관절염은 연골 손상, 관절 사이 간격 감소, 뼈의 마찰 증가로 인해 발생하며, 시간이 지나면서 점점 악화될 수 있습니다. 그러나 적절한 치료와 운동을 통해 증상을 완화하고 관절 건강을 유지할 수 있습니다.무릎 관절염(퇴행성 관절염)의 주요 원인노화에 따른 연골 마모 - 나이가 들면서 연골의 탄력성과 두께가 감소하여 마찰이 증가함체중 증가로 인한 무릎 부담 증가 - 체중이 증가할수록 무릎에 가해지는 하중이 늘어나 연골 손상이 빨라짐무릎 과사용 및 반복적인 손상 - .. 2025. 3. 2.
손목 건초염(드퀘르벵 증후군) 원인과 증상과 관리 방법 손목 건초염은 손목 힘줄을 둘러싼 막(건초)에 염증이 생기는 질환으로, 대표적인 것이 드퀘르벵 증후군(De Quervain's Tenosynovitis)입니다. 이는 엄지손가락을 움직이는 두 개의 힘줄(장무지외전근, 단무지신근)이 손목의 협착 부위를 통과할 때 마찰로 인해 염증이 발생하는 것이 특징입니다. 이 질환은 주로 반복적인 손목 사용으로 인해 발생하며, 스마트폰 사용이 잦은 현대인들에게 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다.손목 건초염(드퀘르벵 증후군)의 주요 원인드퀘르벵 증후군은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.✅ 반복적인 손목 사용스마트폰을 한 손으로 오래 잡고 사용하거나, 문자 입력을 많이 할 때마우스를 반복적으로 사용하는 경우요리, 청소, 육아 등에서 손목을 자주 비트는 동작✅ .. 2025. 3. 2.
손가락 관절염 초기 증상과 예방 방법 손가락 관절염은 손가락 관절의 연골이 닳거나 염증이 발생하여 통증과 운동 제한을 유발하는 질환입니다. 주로 중년 이후 발생하지만, 스마트폰과 컴퓨터 사용이 증가하면서 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있습니다. 손가락을 많이 사용하는 직업군(예: 미용사, 요리사, 음악가)에서 특히 흔하게 나타나며, 방치하면 손가락 변형으로 이어질 수 있어 조기 발견과 관리가 중요합니다.1. 손가락 관절염 초기 증상① 손가락 통증 및 뻣뻣함아침에 손가락이 뻣뻣하고 움직이기 어려운 느낌이 듭니다. 특정 관절을 사용할 때 찌릿한 통증이 느껴지며, 사용 후에는 둔한 통증이 지속될 수 있습니다. 손을 오래 사용하면 통증이 심해지지만, 가벼운 움직임을 하면 완화되기도 합니다.② 관절 부기 및 열감손가락 관절이 붓거나 눌렀을 때 통증.. 2025. 3. 1.

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