처진 어깨의 원인과 그에 따른 증상, 해결법
처진어깨는 어깨가 정상적인 위치보다 아래로 내려가 있고, 등이 둥글게 말리는 형태를 보이는 자세 문제입니다. 이는 근육의 불균형, 나쁜 자세 습관, 혹은 근력 부족으로 인해 발생하며, 장시간 방치하면 목과 어깨 통증, 척추 문제 등을 유발할 수 있습니다. 본 글에서는 처진어깨의 주요 원인, 증상, 그리고 효과적인 해결 방법을 자세히 살펴보겠습니다.1. 처진어깨의 원인1) 어깨와 등 근육의 약화승모근 상부와 어깨 근육(삼각근)이 약해질 경우 어깨가 아래로 처짐등 근육(능형근, 척추기립근)이 약하면 몸이 앞으로 굽으며 어깨가 처짐2) 가슴과 어깨 앞쪽 근육의 긴장가슴 근육(대흉근, 소흉근)이 단축되면 어깨가 앞으로 말려 처질 가능성이 높아짐어깨 앞쪽 근육이 긴장될 경우 자연스럽게 어깨가 아래로 처짐3) 잘못..
2025. 2. 27.
라운드숄더(둥근어깨) 원인, 증상, 해결법
라운드숄더(둥근어깨)는 장시간의 잘못된 자세와 근육 불균형으로 인해 발생하는 현대인의 대표적인 자세 문제 중 하나입니다. 이 상태는 어깨가 앞으로 말리고 등이 구부정해지는 특징을 가지며, 오랜 시간 방치하면 목, 어깨 통증뿐만 아니라 거북목 증후군, 척추 질환으로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 라운드숄더의 주요 원인, 증상, 그리고 효과적인 해결 방법을 자세히 살펴보겠습니다.1. 라운드숄더의 원인1) 잘못된 자세스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 고개를 앞으로 빼고 등을 구부리는 자세오랜 시간 의자에 앉아 있을 때 허리를 굽히는 습관무거운 가방을 한쪽으로만 메는 습관2) 근육 불균형가슴 근육(대흉근, 소흉근)의 긴장등 근육(승모근, 능형근, 척추기립근)의 약화어깨 앞쪽 근육이 짧아지고, 등 근육이 늘어나면서..
2025. 2. 27.
