손목 건초염은 손목 힘줄을 둘러싼 막(건초)에 염증이 생기는 질환으로, 대표적인 것이 드퀘르벵 증후군(De Quervain's Tenosynovitis)입니다. 이는 엄지손가락을 움직이는 두 개의 힘줄(장무지외전근, 단무지신근)이 손목의 협착 부위를 통과할 때 마찰로 인해 염증이 발생하는 것이 특징입니다. 이 질환은 주로 반복적인 손목 사용으로 인해 발생하며, 스마트폰 사용이 잦은 현대인들에게 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다.
손목 건초염(드퀘르벵 증후군)의 주요 원인
드퀘르벵 증후군은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
✅ 반복적인 손목 사용
- 스마트폰을 한 손으로 오래 잡고 사용하거나, 문자 입력을 많이 할 때
- 마우스를 반복적으로 사용하는 경우
- 요리, 청소, 육아 등에서 손목을 자주 비트는 동작
✅ 무리한 손목의 사용
- 무거운 물건을 반복적으로 들어 올리는 직업군(요리사, 간호사 등)
- 운동 중 손목을 무리하게 사용(테니스, 골프, 배드민턴 등)
✅ 호르몬 변화
- 임신 중 또는 출산 후 여성에게 자주 발생
- 폐경기 여성의 호르몬 변화로 인해 힘줄이 약해지는 경우
✅ 손목의 부상 또는 염증 질환
- 류머티스 관절염 등과 같은 염증성 질환
- 손목 골절 또는 외상 후 회복 과정에서 염증 발생
손목 건초염(드퀘르벵 증후군)의 주요 증상
- 📌 손목 바깥쪽(엄지손가락 방향)의 통증 - 손목을 돌리거나, 손가락을 움직일 때 통증이 심해짐
- 📌 손목 부위의 붓기와 열감 - 염증이 심해지면 손목이 붓고 눌렀을 때 통증이 심해짐
- 📌 엄지손가락과 손목의 저림 및 감각 이상 - 힘줄 주위의 신경이 자극을 받아 손가락 저림 증상이 나타남
- 📌 핀켈슈타인 검사(Finkelstein Test)에서 통증 발생 - 엄지를 손바닥 안쪽으로 접고 주먹을 쥔 상태에서 손목을 아래로 꺾었을 때 심한 통증이 있다면 드퀘르벵 증후군 가능성이 높음
손목 건초염(드퀘르벵 증후군)의 관리 및 치료 방법
✅ 초기 관리 – 생활습관 개선
- 손목 사용 줄이기: 스마트폰 사용 시 엄지를 많이 쓰지 않도록 주의
- 자세 교정 및 보조기 착용: 손목 보호대를 착용하여 손목 움직임을 최소화
- 온찜질 또는 냉찜질: 급성 염증이 심할 때는 냉찜질, 만성적인 경우 온찜질
✅ 스트레칭 및 운동 치료
- 손목 스트레칭: 손을 앞으로 뻗고 반대손으로 손가락을 부드럽게 당겨줌
- 손목 강화 운동: 가벼운 고무 밴드를 이용한 저항 운동
✅ 약물 치료 및 주사 요법
- 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등 염증 완화
- 스테로이드 주사: 염증이 심한 경우 병원에서 스테로이드 주사 치료 시행 가능
✅ 수술적 치료 (심한 경우)
- 3~6개월 동안 보존적 치료로 호전되지 않는 경우
- 국소 마취 후 염증이 있는 힘줄의 터널을 넓혀주는 수술 진행
손목 건초염 예방 및 재발 방지 방법
- 📌 스마트폰과 컴퓨터 사용 습관 개선 - 장시간 연속 사용을 피하고 중간중간 손목 스트레칭
- 📌 적절한 휴식과 손목 보호 - 손목을 과도하게 사용하지 않도록 쉬는 시간 갖기
- 📌 규칙적인 손목 운동 및 스트레칭 - 하루 5~10분씩 손목 스트레칭 습관화
- 📌 과사용 주의 및 무리한 힘 피하기 - 손목을 너무 꽉 쥐거나 비트는 동작 줄이기
결론
손목 건초염(드퀘르벵 증후군)은 스마트폰 사용 증가, 반복적인 손목 사용으로 인해 현대인들에게 흔히 발생하는 질환입니다. 초기에는 생활 습관을 개선하고 적절한 휴식과 스트레칭을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 심한 경우에는 약물 치료나 주사, 심지어 수술까지 필요할 수 있기 때문에 초기 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다.
손목 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 지금부터라도 손목 건강을 위해 올바른 습관을 실천해보세요!
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