본문 바로가기

전체 글43

승모근의 위치와 뭉침 원인, 효과적인 마사지 방법 승모근은 목과 어깨, 등의 윗부분을 덮고 있는 큰 근육으로, 머리를 지지하고 어깨를 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 컴퓨터 사용, 스마트폰 이용, 스트레스 등으로 인해 쉽게 뭉칠 수 있으며, 통증과 두통을 유발할 수도 있습니다. 따라서 승모근이 뭉치는 원인을 정확히 파악하고, 효과적인 마사지와 스트레칭 방법을 실천하는 것이 중요합니다.1. 승모근의 위치와 기능승모근의 위치승모근(Trapezius)은 목 뒤쪽에서 시작하여 어깨와 등 윗부분까지 이어지는 넓은 근육입니다.위쪽 승모근(상부 승모근): 목 뒤쪽부터 어깨까지 이어져 있으며, 주로 어깨를 들어 올리는 역할을 합니다.중간 승모근(중부 승모근): 어깨뼈(견갑골)를 뒤쪽으로 당기는 역할을 합니다.아래쪽 승모근(하부 승모근): 견갑골을 아래로 당기는 기.. 2025. 3. 7.
좌골신경통 (원인, 통증 완화 방법, 치료법) 좌골신경통은 허리에서 엉덩이, 다리까지 연결된 좌골신경이 압박을 받거나 손상되었을 때 발생하는 통증을 의미합니다. 주로 한쪽 다리에서 통증이 나타나며, 저림, 감각 이상, 근력 약화 등이 동반될 수 있습니다. 허리디스크(추간판 탈출증), 척추관 협착증, 근육 긴장 등이 주요 원인으로 작용하며, 생활 습관이나 자세에 따라 악화될 수도 있습니다.좌골신경통의 주요 원인좌골신경통의 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 요인들이 있습니다.1) 허리디스크(추간판 탈출증)추간판이 돌출되어 좌골신경을 압박하면서 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 특히 허리디스크가 발생하면 허리뿐만 아니라 다리까지 저리고 쑤시는 증상이 나타날 수 있습니다.2) 척추관 협착증척추 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지면서 신경을 압박.. 2025. 3. 6.
발목 염좌(삐끗함) 원인과 올바른 회복 방법과 예방법 발목 염좌는 일상생활에서 흔히 발생하는 부상 중 하나로, 발을 헛디디거나 넘어지면서 발목이 비정상적으로 꺾이면서 발생합니다. 운동 중이나 보행 시에도 쉽게 나타나며, 방치하면 만성적인 발목 불안정성으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 발목 염좌의 원인, 효과적인 회복 방법, 그리고 재발 방지를 위한 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.발목 염좌(삐끗함)의 원인1. 갑작스러운 방향 전환운동 중 빠르게 방향을 바꾸거나 급격한 회전을 할 때 발목이 불안정해지면서 염좌가 발생할 수 있습니다. 특히 축구, 농구, 테니스 같은 스포츠를 할 때 자주 발생합니다.2. 울퉁불퉁한 지형에서의 보행고르지 않은 지면을 걸을 때 발이 한쪽으로 꺾이며 발목 염좌가 발생할 수 있습니다. 등산, 산책 중에도 조심해야 합니다.3. .. 2025. 3. 6.
요추 전만증과 후만증: 원인, 차이점 및 해결법 요추 전만증과 후만증은 척추의 곡선이 비정상적으로 변형되는 척추 질환입니다. 정상적인 척추는 S자 형태로 완만한 곡선을 이루고 있으며, 요추(허리 부분)는 전만(앞쪽으로 휜 곡선)을 유지하는 것이 정상입니다. 하지만 생활 습관, 근육 불균형, 질환 등의 원인으로 인해 요추의 곡선이 지나치게 증가하거나 감소하면서 통증과 자세 불균형을 초래할 수 있습니다.요추 전만증(Lordosis)은 허리가 과도하게 휘어져 복부가 앞으로 돌출되는 상태를 의미하며, 요추 후만증(Kyphosis)은 허리 곡선이 둔화되어 등이 평평하거나 뒤쪽으로 휘어지는 상태를 의미합니다. 이 두 가지 상태는 척추 건강에 영향을 미치며, 장기간 방치할 경우 만성적인 허리 통증과 신체 불균형을 초래할 수 있습니다.요추 전만증과 후만증의 원인1... 2025. 3. 5.
스마트폰 사용이 손목 건강에 미치는 영향과 예방 방법과 운동 스마트폰 사용이 일상화되면서 손목 건강 문제도 증가하고 있습니다. 특히 장시간 스마트폰을 사용하는 사람들은 손목 통증, 건초염, 손목터널증후군과 같은 질환에 노출될 가능성이 높습니다. 이 글에서는 스마트폰 사용이 손목 건강에 미치는 영향을 살펴보고, 이를 예방하고 개선하기 위한 효과적인 손목 운동을 소개합니다.스마트폰 사용이 손목 건강에 미치는 영향스마트폰을 사용할 때 우리는 주로 한 손으로 기기를 잡고, 다른 손으로 화면을 터치하거나 스크롤하는 동작을 반복합니다. 이 과정에서 손목과 손가락 근육, 인대, 신경이 지속적인 압력을 받게 되는데, 이러한 반복적인 사용이 손목 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.1. 손목터널증후군손목터널증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 저림, 통증, 감각 저하 등의 증상을.. 2025. 3. 5.
스마트폰 증후군(텍스트넥) 원인과 예방, 스트레칭 스마트폰 증후군, 특히 '텍스트넥(Text Neck)'은 스마트폰을 장시간 사용할 때 발생하는 현대인의 대표적인 건강 문제입니다. 스마트폰을 볼 때 목을 앞으로 숙이게 되는데, 이 자세가 지속되면 경추(목뼈)에 과도한 부담을 주고 통증을 유발합니다. 평균적으로 고개를 15도 숙이면 약 12kg, 60도를 숙이면 약 27kg의 하중이 목에 가해집니다. 이렇게 지속적인 하중이 가해지면 목과 어깨 근육의 긴장이 심해지고, 심한 경우 경추 디스크 질환으로 발전할 수도 있습니다.스마트폰 증후군(텍스트넥)의 원인1. 잘못된 자세스마트폰을 사용할 때 대부분의 사람들은 고개를 숙이고 화면을 내려다보는 자세를 취합니다. 이 자세가 오래 지속되면 목 근육과 척추에 지속적인 압박을 가하게 되어 통증이 발생합니다.2. 장시간.. 2025. 3. 4.

티스토리툴바