반응형
요추 전만증과 후만증은 척추의 곡선이 비정상적으로 변형되는 척추 질환입니다. 정상적인 척추는 S자 형태로 완만한 곡선을 이루고 있으며, 요추(허리 부분)는 전만(앞쪽으로 휜 곡선)을 유지하는 것이 정상입니다. 하지만 생활 습관, 근육 불균형, 질환 등의 원인으로 인해 요추의 곡선이 지나치게 증가하거나 감소하면서 통증과 자세 불균형을 초래할 수 있습니다.
요추 전만증(Lordosis)은 허리가 과도하게 휘어져 복부가 앞으로 돌출되는 상태를 의미하며, 요추 후만증(Kyphosis)은 허리 곡선이 둔화되어 등이 평평하거나 뒤쪽으로 휘어지는 상태를 의미합니다. 이 두 가지 상태는 척추 건강에 영향을 미치며, 장기간 방치할 경우 만성적인 허리 통증과 신체 불균형을 초래할 수 있습니다.
요추 전만증과 후만증의 원인
1. 요추 전만증의 원인
- 잘못된 자세 습관: 장시간 앉아 있는 생활 습관, 하이힐 착용, 허리를 과도하게 젖힌 자세
- 근육 불균형: 복부 및 둔근 약화, 허리 신전근(등 근육) 과긴장
- 비만과 임신: 복부 비만과 임신으로 인한 척추의 전만 증가
- 척추 질환: 척추 분리증, 디스크 질환 등이 원인이 될 수 있음
2. 요추 후만증의 원인
- 잘못된 자세: 장시간 앉아 있을 때 등을 구부리는 습관
- 근육 약화: 허리 신전근 약화로 인한 척추 지지력 감소
- 노화 및 골다공증: 나이가 들면서 뼈 밀도 감소로 인한 후만 변형
- 척추 질환: 강직성 척추염, 압박골절 등으로 발생 가능
요추 전만증과 후만증의 차이점
| 구분 | 요추 전만증 | 요추 후만증 |
|---|---|---|
| 정의 | 허리의 곡선이 과도하게 증가한 상태 | 허리의 곡선이 둔화되거나 사라진 상태 |
| 주요 증상 | 허리 통증, 복부 돌출, 허리 과신전 | 허리와 등 통증, 등이 평평해짐, 허리 유연성 감소 |
| 원인 | 나쁜 자세, 근육 불균형, 비만, 임신 | 나쁜 자세, 근육 약화, 노화, 척추 질환 |
| 해결법 | 복부 및 둔근 강화, 허리 신전근 스트레칭, 자세 교정 | 허리 신전근 강화, 척추 유연성 운동, 자세 교정 |
요추 전만증과 후만증 해결법
1. 요추 전만증 해결법
- 자세 교정: 복부에 힘을 주고 골반을 중립 위치에 유지, 하이힐 착용 줄이기
- 운동 및 스트레칭:
- 고양이-소 스트레칭: 척추의 유연성 증대
- 복부 강화 운동(플랭크, 레그 레이즈): 허리 부담 감소
- 둔근 강화 운동(브릿지 운동): 골반 안정성 향상
2. 요추 후만증 해결법
- 자세 교정: 앉을 때 허리를 펴고 스마트폰을 눈높이에 맞추기
- 운동 및 스트레칭:
- 코브라 자세: 허리 신전근 강화
- 슈퍼맨 운동: 척추 지지 근육 강화
- 가슴 열기 스트레칭: 둥글게 말린 어깨 교정
결론
요추 전만증과 후만증은 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 많이 발생하는 척추 문제입니다. 허리가 과도하게 휘어지거나 평평해지는 증상은 허리 통증과 신체 불균형을 초래할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 꾸준한 운동과 스트레칭을 병행하면 이러한 문제를 예방하고 개선할 수 있습니다. 자신의 척추 상태를 점검하고, 건강한 허리를 유지하는 습관을 들여보세요!
반응형